«Для каждого человека нужна своя психотерапия»

— Здравствуйте! Сегодня у нас интервью с Еленой Щегловой. Елена, расскажите, пожалуйста, о себе: как пришли в профессию, в какой модальности вы работаете, какой у вас опыт?

— Добрый день!

Я психолог и психотерапевт. В профессию пришла не сразу.

Долгое время моя работа была связана с административно-управленческой деятельностью. Психологией же я увлекалась для себя лет с восемнадцати. Эти знания очень помогали мне в жизни, в работе, ведь умение выстраивать взаимоотношения с людьми очень завязано на том, как мы их понимаем, насколько можем принимать их в различных ипостасях и как можем разрешать сложные ситуации. Другими словами, психология была моей палочкой-выручалочкой.

В один прекрасный момент у меня произошло профессиональное выгорание. Цели, которые я ставила перед собой, были достигнуты. Плюс, как это часто бывает у женщин, наступившее материнство очень сильно поменяло мое мировоззрение. В декрете я поняла, что мне не хочется возвращаться в профессию, проводить слишком много времени в офисе, учитывая мою склонность к трудоголизму. Ребёнок поставил всё с ног на голову, заставил пересмотреть свои ценности и уклад жизни.

Пришло понимание, что хочется что-то изменить. Был период поиска себя, различные тренинги, обучения, терапия, собственные проекты, свой бизнес. И как раз в это время я осознала, что мои сильные черты — это умение расставить всё по местам, поддержать людей, дать опору.

Проходя внутреннюю трансформацию, я поняла, что тема психологии интересна мне как профессиональная сфера. И я пошла учиться.

Во время учёбы я убедилась, что это именно то, что я искала, что мне это нужно и близко, пришло понимание, как я могу реализовать себя. Сначала я получила образование практикующего психолога. Но хотела развиваться дальше, поэтому продолжила обучение на психотерапевта.

Помимо частной практики психолога я уже более пяти лет занимаюсь волонтёрской деятельностью — работаю с детскими домами и социально-реабилитационными центрами.

Конечно, как и многим другим, мне нужно работать, чтобы есть, одеваться, учиться, путешествовать и вести интересную жизнь. И в этом смысле мне очень повезло — работа закрывает как потребность обеспечивать свою жизнь, так и возможность реализовывать свою миссию.

Сейчас я дипломированный практикующий психолог и психотерапевт. Если говорить о методе, то я работаю в мультимодальном, интегративном подходе. В своей практике я использую классическую психологию, нейропсихологию, гипнотерапию, гештальт-терапию и другие направления, индивидуально подбирая нужные методики и техники под каждый конкретный случай. Последние полтора года активно практикую интегральное нейропрограммирование. Объясню, почему нет фокуса на каком-то одном методе.

Я считаю, что каждый человек настолько уникален в своей истории и своем опыте, а наши знания о природе человека и мира так быстро и активно пополняются, что применение единственного метода сильно ограничивает возможности психотерапевта в оказании помощи.

Поэтому такой мультимодальный подход мне близок, я вижу результаты и принимаю для себя именно его.

— Это очень интересно! Елена, вот вы сказали, что занимаетесь волонтёрской деятельностью, помогаете детским домам и к нам пришли уже с опытом. Расскажите, пожалуйста, а как вы присоединились к нашей службе психологической поддержки?

— Я в проекте практически с самого начала. Пришла буквально недели через две после старта работы службы. Это произошло как-то само собой. Я увидела в публикации у одной из своих коллег упоминание о службе и не раздумывая написала куратору проекта о своём желании присоединиться. Мы быстро прошлись по всем организационным моментам с документами, и через день я уже консультировала на платформе.

Повторюсь, этот проект для меня является частью миссии. Он дал мне возможность реализовать своё желание помогать людям через то, что я умею и люблю делать.

Как известно, наша служба родилась после событий февраля 2022 года. Тогда очень большое количество людей вышибло из колеи. Было понятно, что им нужна помощь. Буквально 24 февраля я объявила в своих соцсетях, что готова брать несколько человек в неделю, тех, кто не справляется с сложившейся ситуацией. Но когда увидела информацию о службе, то поняла, что это, наверное, более эффективный способ, и здесь я смогу помочь гораздо большему количеству людей.

Поэтому для меня приход в службу был очень органичным. Это чётко укладывалось в понимание своей миссии и стало своеобразной отдушиной для меня.

— Я думаю, что у всех моих коллег-психологов, наверное, есть такой пунктик про спасательство. Несмотря на то, что мы знаем обратную сторону этой роли, какая-то часть этой субличности априори у нас присутствует. Потому что люди, которые идут в психологию, понимают, что будут заниматься вопросами, связанными с душевной болью, с необходимостью поддержать человека, помочь ему. Психологи изначально очень эмпатичные, не могут пройти мимо. С точки зрения психологии, все задачи, которые у нас есть, мы каким-то образом пытаемся реализовать. А служба поддержки — это такой экологичный и гармоничный способ своей реализации. Поэтому, наверное, у всех коллег здесь звучит одна и та же фраза, что они почувствовали зов души и не могли поступить иначе. И это действительно так.

— Да. Я сама с первых дней нахожусь в службе как куратор и как психолог и вижу такую закономерность: мы помогаем огромному количеству людей, но помогаем из ресурса. Если нет ресурса, сил, если человек вымотан — всегда можно обратиться к наставнику или проговорить это с коллегами на интервизии. Я соглашусь с вами, что это естественная потребность психологов. Мне кажется, особенность в том, что мы, профессионалы, работаем из ресурса. Именно поэтому мы говорим о реализации как о миссии, как о чём-то высоком, согласны?

— Да, конечно! Я думаю, это касается не только психологов, но вообще абсолютно каждого человека. Давать что-то всегда нужно не из ущемлённого состояния. Мы же хотим делиться чем-то хорошим. Поэтому если у нас есть нечто ограниченное или болезненное, то этим даже как-то неэтично делиться. Если человек сам чувствует нехватку чего-то внутри — вряд ли он сможет быть полезен другому человеку в этот момент.

Если говорить о характере тех заявок, то было понятно, что люди совершенно не умеют работать со своими эмоциями, закрыты в плане чувств и не справляются с ними. Многих эмоционально просто снесло как ураганом. Было много паники, страха, потерянности, невыносимости.

Примерно через месяц после запуска службы характер запросов немного изменился. Количество заявок с состоянием тревожности, паническими атаками уменьшилось. Фокус сместился на детско-родительские отношения. Что произошло? Люди немного адаптировались к ситуации и потихоньку стали переоценивать свою жизнь, задумываться, как они её проживают. Состояние, когда плохо здесь и сейчас и нужно срочно что-то делать, сменилось на осознание более важных вещей: почему мне так плохо, почему я такое состояние проживаю.

Характер заявок периодически меняется. Как только мы видим во внешнем мире какое-то событие, которое людей задевает за живое и выбивает почву из-под ног, то сразу идут заявки с характерными запросами: панические атаки, стресс, тревожность, депрессии, суицидальные мысли.

Мы устроены так, что наша психика старается максимально адаптироваться к тем условиям, в которых мы находимся. Как только люди привыкают, и эмоциональный накал немножечко снижается, люди опять обращаются с более глубокими давними запросами.

Если говорить в целом о тенденции, которую я наблюдаю, то к нам стало обращаться значительно больше мужчин.

Ведь мальчиков часто воспитывают в парадигме, что они сильные и поэтому не плачут. У многих стоит запрет на проявление чувств. А эмоции — они же не делятся по гендерному признаку. Они влияют на всех одинаково. Женщины проживают свои эмоции через слёзы, истерики. Мужчины себе такого позволить не могут. Соответственно, это проявляется в другой форме, например, в агрессии.

Сейчас произошёл переворот в общественном сознании. Мужчины стали прислушиваться к себе, им важно их состояние. В частной практике тоже наблюдается рост обращений от мужчин. Они стараются разбираться с тем, что происходит в семье, во взаимоотношениях с детьми, с реализацией. Иногда даже обращаются с запросами по предназначению. Тема детей крайне важна, и папы тоже стали к ней подключаться, что не может не радовать, ведь раньше это была прерогатива матери.

Казалось бы, у них всё только начинается, вся жизнь впереди, а внутри такой надлом, что они задаются вопросами «Как меня можно любить?», «Для чего я вообще нужен?», «Для чего мне жить?». Обычно люди сталкиваются с такими вопросами во взрослом возрасте, когда проходят через множество травмирующих историй и неудач.

Эта тенденция набирает обороты, поэтому сейчас я достаточно много внимания уделяю изучению детской психологии. Всё в нашей жизни связано с детством, основная часть всех наших травм, установок закладывается в возрасте до трёх лет.

Если требуется психологическая коррекция поведения ребенка, мы её также проводим. Как правило, если это не какой-то серьёзный случай, всё проходит быстро. Дети податливы, они умеют быстро перестраиваться.

Когда дело касается подростков, начиная лет с четырнадцати, можно говорить, что человек уже становится полноценной личностью. Но ещё присутствуют некоторые особенности, такие как максимализм. Этот период у подростков считается сложным. Они уже имеют какое-то представление о жизни, но им бывает сложно совладать с тем, что происходит. В работе с подростком важно создать такую атмосферу, в которой он почувствует, что перед ним человек, которому понятны его переживания и с которым можно на равных обсуждать волнующие моменты.

Это важно и в работе со взрослыми — дать атмосферу безопасности, возможность раскрыться и идти к результату. Но у подростков часто выстраивается сопротивление именно потому, что они считают, что их не понимают в силу возраста.

В самом начале работы с подростком я очень большое внимание уделяю тому, чтобы он чувствовал, что со мной он может быть так же откровенен, как со своим друзьями. Что мне действительно понятно его состояние и я могу встать на его сторону.

В отношении мужчин больше внимания уделяю тому, что они имеют право на эмоции, что это нормально и никак не умаляет их силы, их возможности вести за собой. Быть сильным — не означает не проявлять эмоции и не позволять себе чувствовать. Женщины это принимают по отношению к себе, мужчинам сложнее.

— Исходя из того, что ребёнок — это зеркало взрослого, напрашивается решение: поддерживать себя в состоянии, в котором ты способен адекватно относиться к себе, к жизни и адаптироваться к тому, что происходит вокруг. Что в такой ситуации важно и нужно каждому из нас? Понять, что можно сделать с собой, чтобы прийти в состояние, в котором мы можем нормально жить и принимать эффективные решения.

Понятно, что посвящать детей во все нюансы сложных ситуаций, происходящих в мире, в семье, может быть, и не стоит. Чего-то они даже не поймут, не смогут выработать решения — у них недостаточно для этого знаний и опыта. Для них главное — понимать, что жизнь продолжается и она разная. Важно создавать детям дома островок безусловной любви, спокойствия и безопасности, где они могут поделиться всем, что их волнует, и беспрепятственно предъявить себя и свои чувства, желания.

Совсем утаивать от них информацию тоже неправильно. Можно давать им некую канву волнующих их событий, объяснять, что сейчас непростая ситуация, но мы, взрослые, верим и делаем все для того, чтобы она изменилась.

И здесь снова хочется сказать о важности умения проживать свои чувства. Не зря развитие эмоционального интеллекта в наши дни считается одним из самых приоритетных векторов развития. Уметь обращаться со своими эмоциями и чувствами и учить этому детей — одна из важнейших задач для родителя.

Взрослым нужно понять одну важную вещь — на наших глазах меняется мир, жизнь, и скорости этих изменений очень большие. Умение адаптироваться сейчас становится основополагающим.

Что значит адаптироваться? Это не значит смириться. Это значит выработать те решения и способы, которые позволят продолжить жить. То есть, если я не адаптируюсь, я всё время в каком-то «нересурсе», у меня не получается, не складывается, моё состояние неудовлетворительное. Если я могу адаптироваться — это совершенно другие перспективы.

Соответственно, они, может быть не сразу в полной мере, но хотя бы частично, возвращают себе ответственность за свою жизнь. Это крайне важно. Пока мы не ощущаем своей ответственности — мы не являемся взрослыми. Мы находимся в позиции ребёнка и ждём, чтобы кто-то — правительство, близкие люди, коллеги, соседи — что-то сделал, чтобы жизнь стала лучше.

Когда мы понимаем, что ответственность наша — мы занимаем более реальную, взрослую позицию. И начинаем потихонечку подбирать те инструменты, с помощью которых можем принимать какие-то решения и как-то действовать.

Конечно, в первую очередь нужно взращивать в себе те внутренние опоры, которые помогут пережить любой кризис. Важны и внешние, и внутренние опоры, но внутренние являются первоочередными и самыми важными потому, что внешние не всегда нам доступны. Сегодня есть близкий человек рядом — а завтра нет, сегодня есть работа — завтра нет. А внутреннее — это то, что всегда с нами, и мы всегда можем использовать. Это и наш эмоциональный интеллект, и наши ценности, таланты, сильные стороны, опыт.

Выстраивая эти опоры, мы помогаем себе адаптироваться и справляться с теми вызовами, которые возникают в жизни.

Если говорить о практических инструментах, то есть ряд выборов, которые мы можем совершить, чтобы сохранить адекватность, самостоятельность и внутренний ресурс. Это наша зона ответственности.

Во-первых, поддержать себя на биологическом уровне. С момента возникновения человек — биологическая структура. Сначала была чистая биология, потом, как надстройка, появилась психика. И сейчас мы в первую очередь реагируем на уровне биологии. Почему всегда советуют слушать своё тело? Потому что оно первым реагирует на любую ситуацию, любое чувство.

Инструменты этого уровня: заниматься своим телом; дыханием, расслаблением; выстроить свой сон, питание, режим дня; вносить удовольствия в свою жизнь. То есть проявлять любовь и заботу о себе. Самостоятельно давать себе понять, что ты важный, ценный, нужный, как минимум себе. И ещё кому-то рядом, кто зависит от тебя: твоим престарелым родителям, твоим детям, друзьям, которые в этот момент оказались чуть слабее.

Во-вторых, поддержать себя на психологическом уровне. То есть сфокусировать внимание на том, что мне подвластно и что про реальность.

Если мы понимаем, что находимся в стрессе, в эмоциональной нестабильности, и это состояние захлёстывает, то я бы рекомендовала такие практики, как, например, дыхание по методу квадрата. Она работает как на биологическим, так и на психологическом уровне. На биологическом — это нормализация дыхания и насыщение кислородом. На психологическом — это дефокусировка: когда мы смещаем фокус своего внимания с чего-то потенциально страшного, беспокоящего, тревожного на то, что реально здесь и сейчас, тогда мы находимся в безопасности.

Как происходит дыхание по квадрату: на четыре счёта мы делаем вдох, на четыре счёта задерживаем, на четыре счёта выдох и снова на четыре задерживаем дыхание. Делаем четыре — пять таких циклов. Такое дыхание, как правило, очень хорошо успокаивает, убирает градус эмоций и помогает переключиться с мыслей о плохом на то, что действительно происходит. Если человек фокусируется на дыхании — у него появляется ещё что-то кроме тревожности в настоящем моменте.

Бывает, что дыхательные техники неприемлемы, например, для тех, у кого уже хроническая тревожность, и сложно сосредоточиться. Здесь можно посоветовать в острые моменты что-то пересчитывать. Смысл в том же — перефокусировать внимание. Можно пересчитывать, например, одинаковые предметы: все стулья или все книги, проезжающие на улице машины, деревья. Это доступно абсолютно каждому человеку и в любой обстановке. Если нет предметов — можно складывать двузначные числа. В любом случае это отвлечёт от того, что выбивает из эмоциональной стабильности.

Кроме того, очень хорошо разделять своё состояние с теми, кто поддержит, кто готов вас выслушать и искренне интересуется тем, что с вами происходит. Это ваша внешняя опора.
И минимизировать общение с теми, кто может дестабилизировать. Если вы понимаете, что какой-то человек всё время критикует или любит обсуждать, как всё плохо, то лучше на данный момент общаться с ним как можно меньше. Вы и так не можете прийти в себя, а он ещё подогревает вас.

Нужно стараться максимально вносить это в свою жизнь и не забывать при этом про решение каких-то текущих бытовых вопросов. Это очень помогает уйти от негативных мыслей.

Быт, семья, работа, хобби, здоровье — уделять этому время. Пойти, например, в спортклуб или погрузиться в занятия с детьми, поучаствовать в каком-то школьном проекте. Это поможет и вам, и вашим детям уходить от негативных, дестабилизирующих мыслей.

Ещё очень хороший инструмент, который помогает в таких ситуациях — завести и поддерживать уже имеющиеся традиции. Это может быть совместный ужин, прогулки по выходным, настольные игры или какие-то обсуждения всей семьёй по вечерам: как прошёл день, у кого что было хорошее, что плохое, какие есть сложности и что можно с ними сделать. Создать такой семейный совет.

Это могут быть любые ритуалы и традиции, которые будут давать чувство поддержки и сплочённости. Почему они так важны? Потому что на самом деле всё, что мы повторяем и делаем регулярно, даёт нашей психике чувство стабильности и опоры: всё, как всегда, жизнь продолжается, несмотря ни на что. И мы это всё можем делать сами.

Ещё один важный момент для поддержания себя, когда вы чувствуете какой-то эмоциональный треш. Найти свою информационную опору — снабжать себя только той информацией, которая идёт от официальных источников и экспертов. Исключить беспрерывное просматривание новостных лент и блогеров, где нет чёткого понимания, откуда пришла информация.

И ещё одна рекомендация, которую я даю своим клиентам. В ситуации, когда, казалось бы, всё вокруг рушится, нет опоры и сложно эмоционально выносить происходящее, очень хорошо ставить перед собой цели, в том числе глобальные. Почему? Потому что в них заложены смыслы. А смыслы для любого из нас являются важнейшим двигателем вперёд. Когда у нас есть цель, мы понимаем для чего она, с чем связана — нам гораздо проще найти в себе силы. Мы видим эту перспективу, этот маяк. Мы понимаем, что цель — это то хорошее, что возможно для нас там впереди. И наша задача — сделать всё от нас зависящее, чтобы оказаться в том желанном состоянии.

То есть мы все хотим состояния, в котором нам будет хорошо, радостно, благостно и мы будем чувствовать в себе силы, ресурсы, эмоции и желания.

Вот такие рекомендации очень хорошо работают в моей практике — у моих клиентов и у меня лично. Буду рада, если они помогут и кому-то из наших читателей.

— Хотела бы обратить внимание читателей на то, что жизнь — она разная, и все мы проживаем как благополучные, так и сложные этапы. В тяжелой ситуации может оказаться абсолютно каждый из нас. Здесь важно помнить, что любая проблема решаема, и если самостоятельно решить её не получается, можно обратиться за помощью — и это нормально! В этом нам могут помочь наши близкие, родственники, друзья, психологи. И здесь можно рассматривать как частных специалистов, так и специальные службы, такие как наша.

Наша служба работает 24/7, доступна для всех и помогает разобраться с любыми запросами, даже если кажется, что это не повод, чтобы обратиться в службу поддержки.